គន្លឹះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ប្រើជញ្ជីងថ្លឹងដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នក

គន្លឹះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការតាមដានការរីកចំរើនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងជញ្ជីងថ្លឹងទម្ងន់

រូបភាពនៃជញ្ជីងថ្លើមមានទំងន់ខ្ពស់

ជាន់ធ្វើទំងន់ជញ្ជីងជញ្ជីង

អ្នកផ្គត់ផ្គង់ជញ្ជីងមានទំងន់ខ្ពស់

1 ។ ជ្រើសរើស ខ្នាតដែលមានទំងន់ ត្រឹមត្រូវនិងអាចទុកចិត្តបាន : វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសទំហំដែលមានទំងន់ដែលមានទំងន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវនិងអាចទុកចិត្តបាន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសទំហំអេឡិចត្រូនិចឌីជីថលឬខ្នាតមេកានិចប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាត្រឹមត្រូវនិងមានស្ថេរភាព។

2 ។ ការរៀបចំមុនពេលមានទំងន់: មុនពេលសម្តែងថ្លឹងថ្លែងធ្វើឱ្យមានការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការថ្លឹងថ្លែងខ្លួនអ្នកនៅលើពោះទទេដែលជាធម្មតាបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកហើយទៅបន្ទប់សំរាកហើយមុនពេលញ៉ាំឬហាត់ប្រាណ។ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលឬគ្មានសម្លៀកបំពាក់ណាអាចល្អប្រសើរសម្រាប់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។

3 ។ បរិស្ថានដែលមានទំងន់ឯកសណ្ឋាន: ព្យាយាមថ្លឹងទម្ងន់នៅកន្លែងតែមួយនិងលើផ្ទៃដែលមានទំងន់ដូចគ្នាដូចជាជាន់បន្ទប់ទឹកឬតុខ្នាតដែលមានស្រាប់នៅផ្ទះ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយកំហុសដែលទាក់ទងនឹងការថ្លឹងថ្លែងនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា។

4 ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគទម្ងន់ទៀងទាត់: ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណវាត្រូវបានណែនាំឱ្យថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ដូចជាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រឺម្តងក្នុងមួយខែម្តងក្នុងមួយខែ។ ជ្រើសរើសចំណុចសមរម្យក្នុងពេលវេលាហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកនៅជាប់នឹងវា។

5 ។ កំណត់ត្រាទម្ងន់ដែលមានទំងន់: កត់ត្រាលទ្ធផលនៃទំងន់នីមួយៗទាំងប៊ិចនិងក្រដាសឬប្រើកម្មវិធីតាមដានសុខភាព។ រៀបចំនិងប្រៀបធៀបទិន្នន័យថ្លឹងផែនដីដើម្បីទទួលបានការមើលឃើញកាន់តែប្រសើរឡើងនៃវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

6 ។ ផ្តោតលើទំងន់ត្រឹមតែច្រើនជាងទំងន់មួយ: ខណៈពេលដែលទំងន់គឺជាសូចនាករសំខាន់មួយវាមិនគួរជាការផ្តោតអារម្មណ៍តែមួយគត់នៃការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ទេ។ ការរីកចម្រើននៃការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃផងដែរទាក់ទងនឹងកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាមាតិកាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនម៉ាសសាច់ដុំទំហំចង្កេះនិងទំហំរាងកាយ។

7 ។ យកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក: ខណៈពេលដែលថ្លឹងខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីវាស់ស្ទង់ភាពរឹងមាំនៃការហាត់ប្រាណវាមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយទេ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងជាងនេះដែរថាតើការគេងរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងដែរឬទេហើយថាតើការសម្តែងអត្តពលកម្មរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរឬទេ។ ទាំងនេះគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការរីកចម្រើននៃភាពរឹងមាំ។

8 ។ កំណត់គោលដៅសមហេតុផល: នៅពេលប្រើ ទំហំថ្លឹងទម្ងន់ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃកាយសម្បទាកំណត់គោលដៅសមហេតុផល។ កុំរំពឹងថានឹងឃើញការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់រាល់ពេល; សម្បទាគឺជាដំណើរការបណ្តើរ ៗ ។ កំណត់គោលដៅប្រកបដោយនិរន្តរភាពនិងផ្តោតលើការកែលម្អសុខភាពរយៈពេលវែង។

សរុបសេចក្ដី, ការប្រើជញ្ជីងថ្លឹងទម្ងន់ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណទាមទារវិធីសាស្រ្តនិងជំនាញមួយចំនួន។ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតពីកត្តាផ្សេងទៀតបន្ថែមលើការផ្លាស់ប្តូរទំងន់និងដើម្បីរក្សាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន។ សម្បទាគឺជាដំណើរការរយៈពេលវែងនិងការបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណសមហេតុផលហើយនៅជាប់នឹងវាគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើន។