Mẹo hiệu quả để sử dụng thang cân để theo dõi tiến trình tập thể dục của bạn

Mẹo hiệu quả để theo dõi hiệu quả tiến trình tập thể dục với thang đo

Hình ảnh của thang cân sàn

nhà sản xuất cân cân sàn

Nhà cung cấp thang cân sàn

1. Chọn thang đo cân chính xác và đáng tin cậy : Điều quan trọng là chọn thang đo chất lượng cao chính xác và đáng tin cậy. Bạn có thể chọn thang đo điện tử kỹ thuật số hoặc quy mô cơ học, nhưng đảm bảo nó chính xác và ổn định.

2. Chuẩn bị trước khi cân: Trước khi thực hiện cân, hãy chuẩn bị đúng cách. Tốt nhất là phải cân nhắc một cái bụng đói, thường là sau khi thức dậy vào buổi sáng và đi đến nhà vệ sinh, và trước khi ăn hoặc tập thể dục. Mặc quần áo nhẹ hoặc không có quần áo có thể tốt hơn cho kết quả chính xác.

3. Môi trường cân đồng nhất: Cố gắng cân nặng ở cùng một nơi và trên cùng một bề mặt cân, chẳng hạn như sàn phòng tắm hoặc bàn tỷ lệ chuyên dụng tại nhà. Điều này sẽ giảm thiểu các lỗi liên quan đến cân nặng ở những nơi khác nhau.

4. Bám sát một lịch trình cân nặng thường xuyên: Để theo dõi tiến trình thể dục, nên tự cân nhắc chính mình theo các khoảng thời gian đều đặn, chẳng hạn như mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần. Chọn một điểm phù hợp trong thời gian và đảm bảo bạn bám vào nó.

5. Kết quả cân nặng ghi lại: Ghi lại kết quả của mỗi lần cân, bằng bút và giấy hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi sức khỏe. Tổ chức và so sánh dữ liệu cân nhắc để có được hình dung tốt hơn về tiến trình tập thể dục của bạn.

6. Tập trung vào nhiều hơn chỉ là trọng lượng: Mặc dù trọng lượng là một chỉ số quan trọng, nó không phải là trọng tâm duy nhất của thay đổi trọng lượng. Tiến bộ tập thể dục cũng nên được đánh giá liên quan đến các yếu tố khác như hàm lượng chất béo cơ thể, khối lượng cơ bắp, vòng eo và kích thước cơ thể.

7 Hãy chú ý đến những thay đổi trong cơ thể của bạn, chẳng hạn như liệu bạn có cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn không, liệu giấc ngủ của bạn có cải thiện hay không và liệu hiệu suất thể thao của bạn có cải thiện hay không. Đây là tất cả các khía cạnh quan trọng phản ánh sự tiến bộ về thể lực.

8. Đặt các mục tiêu hợp lý: Khi sử dụng thang đo cân để theo dõi tiến trình tập thể dục, hãy đặt các mục tiêu hợp lý. Đừng mong đợi để giảm cân đáng kể mỗi lần; Thể dục là một quá trình dần dần. Đặt mục tiêu bền vững và tập trung vào các cải thiện sức khỏe dài hạn.

Tóm lại, sử dụng thang đo cân để theo dõi tiến trình tập thể dục đòi hỏi một số phương pháp và kỹ năng. Điều quan trọng là phải tính đến các yếu tố khác ngoài việc thay đổi trọng lượng và duy trì một tư duy tích cực. Thể dục là một quá trình dài hạn, và thiết lập một chương trình thể dục hợp lý và gắn bó với nó là chìa khóa để đạt được tiến bộ.